[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text]
كتبت فتاة في أحد مجموعات الفيسبوك التي تهتم بعرض مشاكل الناس، أن عمرها 25 سنة وطولها 165 سم ووزنها 95 كيلو جرام، وأنها بسبب وزنها هذا تركت عملها، واكتئبت اكتئاب شديد، وأصبحت لا تخرج من غرفتها لأي سبب ولا تقابل الناس.
وفي نهاية المنشور كتبت تسأل الناس عن ماذا تفعل لحل لمشكلتها هذه وكيف تُنقص من وزنها وتصل للجسم المثالي؟
انهالت عليها العشرات من التعليقات من الشباب والبنات يواسونها، منهم من يقول تجربته في إنقاص وزنه، ومنهم من يعطي لها نصائح، ويقول لها افعلي كذا ولا تفعلي كذا، وفي النهاية كل واحد كان يجيب من وجهة نظره أنه أفضل حل لهذه المشكلة.
إنقاص الوزن والوصول للجسم المثالي ليست مشكلة تخص هذه الفتاة وحدها، ولكنها مشكلة تقابل ملايين من البنات والسيدات من مختلف الأعمار.
إذا كنتِ من هؤلاء الذين بعانين بسبب وزنهم ويريدون إنقاصه والوصول للجسم المثالي، فإن هذا المقال هو لكِ، ولكن قبل أن نتطرق إلى الطرق المتبعة لإنقاص الوزن والوصول للجسم المثالي، لابد أن تعرفي أولاً كيف يتم حساب الوزن المثالي
الطرق المتبعة لحساب الوزن المثالي
هناط طريقتين لحساب الوزن المثالي
طريقة الطرح
هي طرح 100 من الطول
مثال: فتاة طولها 150 سم، فوزنها المثالي يكون 50 كيلوجرام.
أما بالنسبة للرجل فيزيد 4 كيلو جرامات.
مثال: رجل طوله 190 سم، وزنه المثالي يكون 94 كيلوجرام.
طريقة مؤشر كتلة الجسم
عن طريق مؤشر كتلة الجسم ويتم حسابها بضرب الطول في نفسه أو تربيعه ثم قسمته على الوزن.
مثال: فتاة طولها 160 سم، ووزنها 80 كيلو جرام.
هل معنى ذلك أن وزنها مثالي أم لا؟
دعنا نعرف.
مؤشر كتلة الجسم يساوي: الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر X الطول بالمتر)
إذن مؤشر كتلة جسمها= 80 ÷ (1.60 × 1.60) = 31.25
إذاً وزن هذه الفتاة يعتبر زائد وتعاني من السمنة.
وقبل أن أخبرك بالطرق، أريد أن أسألِك عن الأسباب التي بسببها تريد أن تنقصي من وزنك.
ما هي أسباب إنقاص وزنك؟
- هل للحماية من الأمراض المتعلقة بالوزن الزائد أو السمنة مثل الموت المبكر، ومرض السكري، ومرض الضغط، وأمراض القلب؟
- هل تفتقدي الثقة في النفس بسبب وزنك أو شكل جسمك؟
- هل تريدين أن تكوني جميلة في نظر الناس ومظهرك جذاب؟
- هل لسهولة الحصول على ملابس مناسبة؟
- أم تريدين إنقاص وزنك والوصول للجسم المثالي لوظيفة مثلاً في شركة طيران، أو حتى كموديل للإعلانات، أو كممثلة في الأفلام والمسرحيات؟
- هل تريدي إنقاص وزنك من أجل الزواج؟
- هل تريدي أن تعيشي بصحة جيدة طول العمر.
- هل لتجنب التنمر بسبب الوزن الزائد.
أم لماذا؟
هذا في رأيي أول سؤال وأهم سؤال ويجب عليكي الإجابة عنه قبل أن تبدأي في إنقاص وزنك، لأن هذه السؤال سيحدد هل ستنجحي أم لا؟
الطرق إنقاص الوزن والوصول للجسم المثالي
هناك خمسة طرق متبعة من أجل إنقاص الوزن والوصول للجسم المثالي
طريقة التوكيدات الإيجابية
وهذه الطريقة يستخدمها مدربين التنمية البشرية، وهي أن تقولي لنفسك وترددي كل يوم مئات المرات توكيدات ايجابية مثل:
- أنا وزني مثالي وجسمي جميل.
- أنا أتقبل جسمي.
- أنا أشعر بالحب نحو جسمي.
- أنا أتمتع بوزن مثالي.
وهذه الطريقة فعلها الفنان عبدالمنعم مدبولي في فيلم مطاردة غرامية عندما كان يعمل دكتور نفسي، وجاء له رجل يشكو من قصره ويريد أن يطول.
فرد عليه عبدالمنعم مدبولي أن يقول ويردد كل يوم :
“أنا مش قصير أوزعة.. أنا طويل وأهبل“.
قوة التخيل
وهذه الطريقة أيضاً يستخدمها مدربين التنمية البشرية، وتقوم على أن تتخيلي الوزن وشكل الجسم الذي ترغبي في الوصول إليه.
على سبيل المثال لو وزنك 95 كيلو، وهدفك أن تصلي إلى 65 كيلو، فعليكِ أن تتخيلي شكل جسمك في هذا الوزن، وكيف ترتدي من الملابس، وتتخيلي أن تقومي بأمور مثل الجري، صعود الجبال، السباحة.
كل ما عليكِ أن تجلسي مع نفسك وتتخيلي شكل جسمك في الوزن الذي تريديه.
ومن الممكن أن تذهبي إلى أحد المصممين ليصمم لك صورة لجسمك في وزن مثالي وتطبعيها وتلصقيها على المراة، أو تضعيها على الموبايل، وتنظري إليها كل يوم حتى تنطبع الصورة في ذهنك، وتصلي بمرور الوقت للوزن وشكل الجسم اللي في الصورة.
عمليات التجميل
الطريقة الثالثة لإنقاص الوزن والوصول للجسم المثالي عن طريق عمليات التجميل، من خلال عمليات مثل شفط الدهون أو تكميم المعدة أو تحويل مسار المعدة.
وهذه الطريقة هي الأسهل في إنقاص الوزن والوصول للجسم المثالي، فهي لا تتطلب أكثر من ساعة في غرفة العمليات تخرجي بعدها بشكل مميز وقد أنقصتي عشرات الكيلوجرامات من وزنك.
ولكن عيوب هذه الطريقة أن مقابلها المادي كبير، وتوفى كثير من الناس وهم يجرونها في غرفة العمليات وأشهر مثال الفنانة سعاد نصر التي دخلت في غيبوبة طويلة ثم توفت على أثرها.
الرجيم
الطريقة الرابعة لإنقاص الوزن والوصول للجسم المثالي عن طريق الرجيم والأكل الصحي، وفيه كثير من الناس يعملون الرجيم من خلال أنفسهم بدون الاعتماد على دكاترة التغذية أو متخصصين، فيأكلون ويشربون ما يرونه مناسب لصحتهم وجسمهم، ولكن هذا خطره كبير لأنه من الممكن أن يصاب من يقوم بالرجيم بأمراض مثل الإنيميا.
وفيه آخرين يذهبون إلى دكتور تغذية، ليعطيهم بعض الأكلات والوجبات التي يأكلونها يومياً، وما له أن يزيد فيه، وما له أن يبتعد عنه مثل الخضروات والفواكه وشرب الماء وأن يبتعد عن الحلويات والدهون.
الرياضة
الطريقة الخامسة لإنقاص الوزن والوصول للجسم المثالي عن طريق الرياضة والنزول إلى صالات الجيم والمتابعة مع المدربين.
وهذه في وجهة نظري هي أفضل طريقة، وهي دمج الرياضة والتغذية مع بعضهم البعض، للوصول إلى أفضل وزن وأفضل شكل للجسم.
الأسباب التي تمنع نقصان الوزن والوصول للجسم المثالي
الاستعجال
الاستعجال من أخطر الأسباب التي تؤدي إلى عدم نقصان الوزن.
يذهب الشاب أو الفتاة إلى صالة الجيم، ويتمرن يوم أو يومين ثم يقف على الميزان، ليرى كام نقص وزنه، وعندما يرى أنه لا يوجد جديد، يشعر بالضيق والحسرة فلا يذهب إلى صالة الجيم مرة أخرى، وعندما يسألها أحد من الناس لماذا لا تذهبين إلى صالة جيم، تخبرك بأنه لا يوجد جديد، ولا توجد نتيجة تجعلها تستمر على ذلك.
لابد من أن تعي أن جسمك كان كل يوم يزيد عن اليوم الذي قبله، فمن المستحيل من نزولك الجيم مرة أو مرتان أن تفقدي الكثير.
عدم الإستمرارية
للنجاح في أي شيء في الحياة لابد من الإستمرار فيه، والمداومة عليه بشكل يومي وعدم الإنقطاع عنه بشكل أو بأخر.
فالكاتب لابد من أن يداوم ويستمر ويتدرب على الكتابة يومياً حتى يصقل مهاراته فيها، ولاعب الكرة لابد أن يتدرب يومياً حتى يكون مستواه ثابت.
وكذلك على من تريد أن تنقص من وزنها، فلابد من نزولها للجيم يومياً أو يوم بعد يوم حتى تعتاد عليه وتجعله من عاداتها.
عدم وجود الدافع
كما قلنا في السابق أن أول سؤال لابد أن تسأليه لنفسك ما هو الدافع لنقصان وزنك، فعدم وجود دافع قوي يجعلك تتمرنين يوم واثنين وتقفي على ذلك.
تأنيب الضمير
من الفتيات من تتبعن نظام غذائي لخسارة الوزن، فتمنع نفسها من الحلويات على سبيل المثال، وعندما تكون معزومة عند أحد من صديقاتها، أو في فرح من الأفراح، ويقدم لها طبق من الحلويات وتأكل منه تشعر بعدها بتأنيب الضمير وعلى الفور تبطل الرجيم.
نصائح لخسارة الوزن والوصول للجسم المثالي
تقبلي ذاتك
التقبل هو أول مرحلة من مراحل خسارة الوزن، فعدم تقبلك وزنك وشكل جسمك، يجعلك لا تخسريه بل على العكس يزداد كل يوم عن اليوم الذي يليه.
وكانت تقول “ريانا“:
”عليك أن تتقبلي شكل جسمك… قد لا تحبين شكله لكن عليك أن تكوني مرتاحة معه… ومرتاحة مع حقيقة أنه هذا يكون جسمك… أنت تودين الحصول على شيء آخر يمتلكه شخص آخر… لكن هذا لا يعني أن ما تملكينه ليس مميزاً… فالكثيرون يريدون ما تملكين… وأنت تريدين ما يملكون… لا يمكنك أن تجدي شخصاً مثالياً 100٪ من رأسه حتى قدميه.“
عدم المقارنة
من الأخطاء الشائعة جداً هو مقارنة نفسك بغيرك في جميع مجالات الحياة، وعند خسارة الوزن لابد من عدم مقارنة نفسك بزميلاتك أو صديقاتك في الجيم أو جيرانك، وتقولي لنفسك هم يخسرون من وزنهم وأنا لا أعرف.
جهاز inbody
قبل الإقبال على عملية خسارة الوزن عن طريق الجيم، لابد من أن تقومي بتحليل جسمك عن طريق جهاز in body، الذي يحلل الجسم من خلال كمية الدهون وتوزيعها، كمية الماء، كمية العضلات وتوزيعها، ويخبرك باحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ويخبرك في النهاية بالتمارين المناسبة لكِ للوصول إلى الجسم المثالي في أقرب وقت.
التشجيع
أن تشجعي نفسك بعد كل كيلو جرام تفقديه من خلال مكافأتها بشيكولاتة، أو خروجة، أو ذهاب إلى السينما.
ولكن من المهم جداً أن تكافئ نفسك وتشجعيها باستمرار.
الخلاصة
الوزن المثالي هدف كل الناس صغيرهم وكبيرهم، ولكي يصبح وزنكِ مثالي لابد من اتباعك أكل صحي وأن تمارسي الرياضة بشكل دائم.
وأن يتم هذا عن طريق المتخصصين لتصلي إلى هدفك في أقل وقت بأحسن نتيجة.
وفي النهاية نختم بكلام رسول الله صلى الله عليه وسلم:
“ما ملأ آدمي وعاء شرًّا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه.
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
[…] اقرأي أيضاً: كيف تصلي للجسم المثالي؟ […]