أسرار مواجهة المخاوف والقلق!

كل إنسان يمر بلحظات من القلق والمخاوف التي تؤثر على حياته بشكل أو بآخر. قد تكون هذه المشاعر ناتجة عن تجارب سابقة أو أفكار سلبية مترسخة أو حتى قناعات خاطئة. وغالبًا ما تكون هذه المخاوف غير حقيقية، ولا وجود لها إلا في العقل.

مواجهة المخاوف والقلق

إليك بعض الأمثلة على تأثير المخاوف في الحياة:

• الخوف من الهجر:

شخص يعاني من تجربة هجر قديمة تجعله يشعر بالخوف المستمر من البعد والهجر، فيتعلق بالطرف الآخر تعلقًا غير صحي. يبدأ بالمطالبة المفرطة بالتواصل، ويُكثر من الأسئلة والاستفسارات، وإذا لم يجد تجاوبًا يشعر بالغضب أو الحزن.

• الخوف من فقدان الحرية:

شخص يعتقد أن الارتباط هو سجن مقيد لحريته،  فيُبالغ في استقلاليته ويُخفي تفاصيل حياته، مما يزعج شريكه ويؤدي إلى شعوره بعدم الأمان والراحة، وعندما يطلب الشريك توضيحًا، يشعر الشخص بأن مخاوفه مبررة وقناعته فى محلها، فيتهرب من العلاقة.

هكذا تترسخ المخاوف وتنعكس عليك بالمعاناة لذا، فإن الخطوة الأولى للتغيير هي الوعي بهذه المخاوف ومواجهتها بصدق. عليك أن تتأمل أعماقك وتركز فى أفكارك وقناعاتك لتتمكن من تكوين علاقات سوية ومريحة ولكى تصل لذلك تعرف على بعض الخطوات.

خطوات فعالة لـ مواجهة المخاوف والقلق:
1. التعرف على المخاوف:
ابدأ بتحديد مخاوفك بدقة. اكتبها، حلل أسبابها، وراقب متى وكيف تظهر؟
2. التحليل المنطقي:
اسأل نفسك: ما احتمال حدوث هذا الشيء المخيف؟ هل هناك دليل حقيقي يؤكده؟
3. التعرض التدريجي:
لا تتجنب الخوف، بل واجهه خطوة بخطوة. ابدأ بمواقف بسيطة، ثم زد التحدي تدريجيًا.
4. تقنيات الاسترخاء:
مارس التأمل، والتنفس العميق، والتفكير بهدوء دون مؤثرات لتقليل التوتر والقلق.
5. الدعم النفسي أو الاجتماعي:
تحدث مع أشخاص تثق بهم، أو استعن بمعالج نفسي يساعدك على الفهم والتعامل مع مشاعرك.
6. استبدال التفكير السلبي:
كلما راودتك فكرة سلبية، حاول أن تستبدلها بأخرى واقعية أو إيجابية.
7. تحديد أهداف صغيرة:
ضع خطة عملية بأهداف بسيطة تساعدك على كسر دائرة القلق، واحتفل بكل إنجاز تحققه.

كل شعور أنت صنعته بداخلك، يمكنك تغييره. لا أحد مسئول عن تغيير مشاعرك أكثر منك.
مواجهة المخاوف والقلق شجاعة حقيقية. ابدأ بخطوة بسيطة، وستلاحظ الفرق.

اقرأ أيضا: عزيزتي المرأة … العتاب لا!