هل سمعت عن الثبات الانفعالي؟ ومدى تأثيره على التعاملات اليومية بين الناس.
ما هو الثبات الانفعالي؟
ما هو الثبات؟ وما هو الانفعالي؟
الثبات هو الحفاظ أو المحافظة، أو أحيانا يراد به الأستقرار والأتزان.
الانفعال هو الشعور أو الحالة النفسية أو المزاجية لدى الفرد.
فالكلمتان مكملتان لبعضهما فرغم تقابلهما الا أن ذلك أفاد معنى دون التطرق لشرح أو استفاضة.
مفهوم الثبات الانفعالي
هو مهارة خلقية أو قدرة من القدرات الفردية لدى العنصر البشري.
وهى حالة من الثبات والاتزان والأستقرار والتحكم في مشاعر الشخص الداخلية التي سرعان ما تنعكس في صورة سلوكيات متنوعة على حسب نوعية وشكل الأنفعالات من حيث الأيجابية أو السلبية.
وللثبات الأنفعالي علامات!
ومن علامات عدم الثبات الأنفعالي النوبات
النوبات علامة على عدم الثبات الانفعالي
النوبة هى حالة من الهيجان او التأثر الشديد لموقف ما قد لا يسحق الموقف حجم رد الفعل الصادر، إلا أن ذلك يرجع لما نتطرق للحديث عنه “مدى جودة الثبات الانفعالي” لكن غالبا ما يعاني الشخص ذو عدم الثبات الانفعالي بالنوبات اللحظية التي تجعله يضخم ردات فعله ويتفاقم في التعبير عنها.
اقرأ أيضا: ملخص كتاب فن البساطة
هل نوبة الثبات الانفعالي تماثل نوبة الاكتئاب
ولعل يكمن الفرق أن نوبة عدم الثبات الأنفعالي مدتها تقل كثيرا عن مدة نوبة الاكتئاب التي تستمر فترة أطول بل ان نوبة عدم الثبات الأنفعالي غالبا ما تكون لحظية بخلاف نوبة الأكتئاب فهى تظل سنينا طويلة.
ما يساعد في رفع معدل الثبات الانفعالي
الرياضة :كالأيروبكس وتمارين أخرى كتمارين الجري والمشي والتمارين العضلية بشكل أدق.
عدم التكلف: أختر الأشخاص جيث تتمكن من أن تكون طبيعيا معهم، فلا تتكلف مع أحد فالجميع سواسية وعامل كل فرد على حسب قدره الشخصي فحسب لا على حسب منصبة أو مظهره أو أقنعته ولا تهاب أحدا ولا تجامل الغير على حساب الغير
تذكرة العواقب: حيث أن فقدان الثبات الأنفعالي يورث الندم وفقدان للهيبة والوقار .
وله مميزات على مستوى المجتمع بأسره بل على مستوى الكون بكل ما يدب عليه !
مميزات الثبات الانفعالي
كسب محبة الآخرين :فالشخص الثابت انفعاليا سرعان ما يجذب من حوله بايتسامته وقت حزنه واتزانه وقت اثارته وقوته وقت ضعفه وهدوئه وقت انزاعجه وما الى ذلك من كبت مشاعره وجموح نفسه ومخالفتها تحكما في أنفالاته.
الحفاظ على هيبة الشخص ووقاره
ان الشخص المتحكم في ذاته هو شخص أحق بالتقدير والأحترام من قبل المحيطين ويظهر ذلك في عدة أمور أبرزها الصوت الخافت، والتفكير قبل التحدث، وانتقاء الكلام،والتواضع وبسط روح الحديث،وعدم التكلم الا بخير، والتخلص من التكسر في المعاملة بالنسبة للمرأة والصخب في التعامل فيما يخص الرجل .
تمارين فعّالة لتحقيق الثبات الانفعالي، والتحكم في التفكير الزائد فيما يلي:
-تمارين التنفس بعمق
أرخِ كتفيك
ضع يدا على صدرك والأخرى على بطنك
تنفس عبر أنفك مع إغلاق الفم لمدة ثانيتين.
أثناء الشهيق، يجب أن يندفع بطنك إلى الأمام وأن ينتفخ بطنك أكثر من صدرك.
إخراج النفس بزفرة واحدة طويلة بوتيرة بطيئة عبر شفاهك المزمومة. …
كرر الخطوات السابقة لحوالي خمس مرات.
-تمارين تحليل الأفكار
نموذج التمرين عبارة عن 6 خانات: ~
الموقف: إيه اللي حصل خلاك تحس بمشاعر سلبية؟ …
المشاعر: اكتب هنا المشاعر اللي حسيتها في الموقف اللي فات. …
الأفكار التلقائية: وقت شعورك بالمشاعر دي، إيه الأفكار اللي كانت بتدور في ذهنك؟ …
التشوهات المعرفية: .
الأفكار بديلة: (الخطوة الأخطر) …
المشاعر الحالية :
-تمرين التواصل الفعّال
محتوى التمرين:
اطلب من كل مشترك أن يرسم رمزا. …
عندما ينتهي الطلاب من رسم رموزهم يجلسون وظهر كل واحد منهم للآخر لكي لا يرى كل واحد رسم الآخر.
يبدأ مشارك بشرح رمزه لزملائه الآخرين. …
يمكن للطلاب بعد ذلك مقارنة ما رسموه من خلال الوصف بالرمز الأصلي لزميلهم.
ناقش التالي: هل كان من الصعب رسم الرمز ووصفه؟
4/تمارين الاسترخاء
يمكن أن تشمل أساليب الاسترخاء الأخرى:
التنفس العميق
التدليك
التأمل
التاي تشي
اليوغا
الارتجاع البيولوجي
العلاج بالفن والموسيقى
العلاج بالعطور
5/تمارين ممارسة التفكير الإيجابي
.١ إعادة التقييم المعرفي
.٢ تمرين الثلاثة أشياء الجيدة
.٣ تخيُل المستقبل
٤ مدح النفس
.٥ دفتر الامتنان
.٦ دفتر الابتسامات
.٧ الابتسامة
.٨ التحدث مع الذات
اقرأ أيضا: كيف تصبح مصمم جرافيك محترف؟
