إن الماء هو شريان الحياة، وهو عنصر مهم جداً في بناء جسم الإنسان، حيث أن نسبته 60% من جسم الإنسان.
ويدخل الماء في جميع وظائف الجسم الحيوية، وهو متوفر في جميع خلايا الجسم، والأعضاء، والأنسجة في جسم الإنسان.
ومع دخول شهر رمضان وارتفاع عدد ساعات الصيام إلى ما يقارب 15 ساعة يومياً، وكذلك مع الارتفاع الطفيف في درجات الحرارة.
من الضروري للأشخاص المحافظة على شرب الماء بكميات مناسبة للحفاظ على صحة الجسم وبقائه رطباً طوال شهر رمضان.
حيث أن فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء يعرضه لمشاكل صحية كبيرة.
في هذا المقال سأذكر لكِ المشاكل التي يتعرض لها جسم الإنسان نتيجة فقدان كميات كبيرة من الماء، وسأذكر لكِ أيضاً فوائد شرب الماء، والأضرار التي تعود على جسم الإنسان من الإفراط في تناول شرب الماء.
المشاكل التي يتعرض لها الجسم نتيجة فقدان كميات كبيرة من الماء
- يؤدي التعرق الشديد بسبب الارتفاع في درجات الحرارة إلي الجفاف.
- جفاف الفم والشفتين.
- جفاف الجسم يؤدي إلى جفاف الشعر وتساقطه وانعدام حيويته.
- الشعور بالدوار والغثيان.
- مشاكل الكلى والمسالك البولية.
- يتسبب قلة الماء في الجسم في آلام الرأس والشعور بالصداع.
- انعدام الطاقة في الجسم والشعور بالإعياء والتعب والخمول.
- يسبب نقص الماء في الجسم زيادة في الوزن، حيث يفسر الجسم العطش الشديد بأنه جوع، وذلك بسبب اختلاط إشارات الجسم، مما يدفع الجسم لتناول كميات كبيرة من الطعام، بينما شرب كميات كافية من الماء يشعر الشخص بالشبع.
- قد يسبب النقص الشديد للماء في الجسم تسارعاً في دقات القلب وسرعة في التنفس.
وتوصي منظمة الصحة العالمية أن كمية السوائل الكافية في اليوم، تعادل تناول 15 كوباً للرجال وتناول 11كوباً للنساء.
فوائد شرب كميات مناسبة من الماء
- حيث أن السوائل في الجسم تقوم بالعديد من الوظائف الحيوية، مثل انتقال الدم في الدورة الدموية، تساعد في عمليات الهضم والامتصاص، والمحافظة على درجات الحرارة المناسبة في الجسم.
- ينصح الأطباء الاشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم بشرب كميات كبيرة من الماء، حيث يعطيهم شعور بالامتلاء والشبع، مما يساعدهم في إنقاص وزنهم بشكل ملحوظ.
- من الضروري شرب كميات كافية من الماء أثناء القيام بالتمارين الرياضية، ومن الضروري شرب ملليتر من الماء قبل ساعتين من القيام بالتمارين، كما ينصح بشرب الماء أثناء التمارين، لتعويض الماء المفقود من الجسم بسبب التعرق.
- مهم جداً لصحة الجلد والبشرة، حيث أن شرب كميات كافية من الماء يجعل البشرة أكثر نضارة وجمالاً.
- المحافظة علي صحة الجهاز الهضمي
- حيث أن شرب كميات كافية من الماء يقلل الإصابة بالإمساك، لأنه يحافظ على الحركة الطبيعية للأمعاء.
- تقليل الإصابة بالصداع.
- يساعد علي تحسين المزاج لدى المرأة، كما إنه يقوي الذاكرة ويعزز وظائف الدماغ.
المشاكل التي يتعرض لها الجسم بسبب الإفراط في شرب الماء
ويجب الأخذ في الاعتبار أن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل:
إن الإفراط في شرب الماء يؤدي إلي تقليل نسبة الصوديوم في الجسم، والصوديوم أحد المكونات الحيوية للماء، والمهم جداً للجسم لأنه يساعد في الوظائف الطبيعية للعضلات والأعصاب وهو ضروري لتحقيق التوازن بين “الماء والملح” في الجسم.
ويجب تناول كميات معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
الجرعة الطبيعية لتناول الصوديوم هي ملعقة واحدة من ملح الطعام تحتوي على حوالي 2 جرام صوديوم.
يتوفر الصوديوم بتركيز عالي في الأغذية المعلبة، والأجبان، وفي الزيتون، ويجب عدم الإفراط في تناوله حيث يؤدي استهلاك كمية كبيرة منه إلى ارتفاع في ضغط الدم.
وللأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع في ضغط الدم فإنهم يكونون عرضة للإصابة بفشل في القلب.
نصائح لتجنب العطش خلال شهر رمضان
- شرب كميات مناسبة من الماء من فترة الفطور حتى السحور.
- اشربي الماء على فترات بدلاً من شربها دفعة واحدة.
- أكثري من تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الكوسا، والخيار، والبطيخ، والبرتقال.
- تجنبي تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل المخللات، والزيتون.
- إعادة الترطيب جيداً بعد التمارين أو أي مجهود بدني.
الخلاصة
الماء مهم جداً لكي تحافظي على صحتك وجسمك، فحاولي الاعتناء بشرب كميات مناسبة من الماء.
ولكي لا تنسي شرب الماء يوجد تطبيقات على الموبايل تذكرك بمواعيد شرب الماء.
اقرئي أيضاً: كيفية عمل المكرونة بالبشاميل
