الضغط النفسي: خمسة طرق تُخلصك من الضغط النفسي

يعتبر الضغط النفسي هو عدم قدرة الفرد على التكيف مع الحياة الاجتماعية؛ نتيجة إدراك عقلي خاطىء للأمور الحياتية مما يسبب قلق وتوتر عاطفى.

تزداد نسبة القلق فى النساء عن الرجال.

لكِ أن تتخيلي سيدتي كيف تؤثر الضغوط النفسية سلباً على الهرمونات.

فالشعور بالقلق والتوتر يجعل العقل يفرز هرمون الكورتيزول، وهو عبارة عن مادة كميائية تقوم بتسريع ضربات القلب من أجل منحه طاقة أكبر لمساعدته فى إيصال الدماء المحملة بالأكسجين إلى الدماغ التي يحتاجها نتيجة الشعور بالتوتر.

فإذا زاد التوتر عن حده يشعر جسدك بالتعب والإعياء فتقل قدرتك على إدارة المواقف الحياتية.

كلما فقدت المرأه سيطرتها على إدارة المواقف الحياتية، وإدارة الغضب الناتج عن الضغوط النفسية؛ سيؤثر ذلك على علاقتها الزوجية، وعلاقتها بأطفالها، وأيضاً على عملها، والأصعب من ذلك ستزداد علاقتها بذاتها سوءاً.

لذلك سأقوم بتوضيح بعض أسباب الضغط النفسي، وبعض الحلول التى قد تساعدك على الحد من ذلك.

فعدم القدرة والسيطرة على إدارة حياتك سيفقدك أنوثتك، فما الأنوثة إلا الاستيعاب والقدرة على الإبداع والقدرة على الإدارة الجيدة لكافة أمور الحياة.

أسباب الضغط النفسي

عدم تحديد الأهداف بدقة وبخطة مرنة

من المعلوم أن للمرأة الكثير من المهام اليومية التي يجب إنجازها، فتحديد هذه المهام بدقة سيساعدك في إنجازها بسهولة ويسر، وراحة كبيرة أيضاً.

من الأفضل أن تكون الخطة مرنة، حتى تستطيعي أن تغيري أو تبدلي بعض الأمور فيها بدون الشعور بالضيق.

إدارة الوقت

قد تضيع المرأة الكثير من الوقت فى أمور ليست بالمهمة، ككثرة التصفح على “الفيس بوك” أو الإنترنت بشكل عام؛ فتشعر بالضغط.

وتهمل بعض الجوانب نظراً للوقت الذى أصبح ضيقاً، فتشعر بالتوتر وأيضاً بالشعور بالذنب لذلك من الأفضل أن تنتبهى جيداً سيدتي فى أي شيء تستثمرين وقتك فيه.

السعي للكمال

السعي للكمال هو الرغبة فى أن تكوني كاملة أو تظهري على هذا النحو أمام الآخرين.

 الكمالية يمكن أن تسبب تدنياً فى احترامك لذاتك، إذا لم تقومي بكل مهامك على أكمل وجه.

وإذا لم يحدث ذلك يشب حريق نفسي داخلك إلى أن يخرج ويحرق من أمامك أيضاً؛ زوجك وأطفالك وكل من حولك.

طرق تساعدك على التخلص من الضغط النفسي

سأذكر لكِ بعض الطرق التي تُخلصك من الضغط النفسي، ومن ثم ستزداد أنوثتك وهدوئك وراحة بالك.

المناقشة المنطقية الفورية

المناقشة المنطقية الفورية هى مجموعة تساؤلات ستقومين بطرحها على ذاتك.

ومن الأفضل أن تكون بشكل فوري بعد الشعور بالضغط مباشرةً؛ حتى لا تتراكم المشاعر السلبية بداخلك، وتسبب الإنفجار النفسي فى مواقف أخرى لا تستدعي مثل هذا الإنفجار.

من أمثلة هذه الأسئلة 

 ماذا حدث؟

ستقومين بسرد الموقف بشكل وصفي؛ حتى تستطيع مشاعرك من الظهور أكثر على السطح، ومن ثم الأفكار الخفية الداخلية عن الموقف.

ستقومين بمناقشة هذه الأفكار بسؤال “هل هذه الفكرة صحيحة إيجابية أم خاطئة سلبية؟“

أعلم أنه قد طرح فى عقلك الآن تساول بإنك لست دائماً قادرة على معرفة ما إذا كانت الفكرة سلبية أم إيجابية.

ستعرفين الإجابة حتماً حينما تجيبي بصدق علي سؤال: “هل هذه الفكرة تخدمني ام لا؟“.

 كيف يمكنني إدارة الموقف إذا تكرر مرة أخرى؟

بعد السماح للمشاعر والأفكار بالظهور، ومعرفة ما إذا كانت أفكارك الداخلية تخدمك أم لا، ستبدأ مشاعرك بالهدوء وستبدأ الأفكار التى تساعدك على حل الموقف بالظهور.

وإن كان ليس لديك أفكار عن كيفية الحل؛ الحل الآن هو الإنترنت أو جوجل أو يوتيوب أو حتى قراءة كتاب.

ممارسة التأمل

طريقة بسيطة وسريعة للحد من الضغط النفسي الذى تعاني منه طوال اليوم، وجلب السلام الداخلي، والقدرة على التركيز، والتصرف بهدوء وحكمة، زيادة الصبر والتسامح، وتقليل المشاعر السلبية.

حاولي أن تمارسي التأمل كل يوم ولو لمدة 15 دقيقة، ومن ثم زيادة الوقت يومياً.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تقلل من مستويات هرمونات التوتر فى الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة الأندروفين.

وهي مادة كيميائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسه الرياضة.

يساهم الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في محاربة القلق والإكتئاب والخوف والألم ويؤدي إلى الشعور بالمتعة.

الصلاة والذكر

من المعروف أن الصلاة والعلاقة الروحية مع الله، تزيدنا هدوءاً، وتجعلنا أكثر حكمة وبصيرة بالأمور.

فأكثري من الصلاة والذكر.

القراءة اليومية

الضغوط تنتج من أفكار خاطئة عن الذات أو عن الآخرين، وتنتج من نقص المعلومات الصحيحة عن أمور الحياة.

إقرأي المزيد من الكتب يا عزيزتي، فكلما زادت معلوماتك كلما زادت قدرتك على إدارة ذاتك، والمواقف، والتكيف مع الحياة بشكل جميل.

الخلاصة

الضغوط تنتج عن ما تضعيه أنتِ داخلياً على إنه تهديد لذاتك، وأنه إذا حدث حدث معين فإن ذلك سيمثل ضغطاً.

لذلك يا عزيزتي قمت بكتابة هذه المقالة؛ لكي أخبرك كيف تهدئي من أفكارك؟ وكيف تناقشيها مع ذاتك؟ وتبحثي لها عن حلول.

كلما ازدادت حكمتك وهدوئك كلما ازددتي جاذبية وأنوثة؛ فتخلصي من ضغوطك ولتنطلقي للحياة بحرية وراحة وأنوثة مطلقة على الدوام.

اشتري الآن: كتاب ألم ألوان