يسعى كل شخص لتحسين المزاج والحالة النفسية، ويمكن لأي شخص أن ينشغل في الكثير من مهام العمل أو المسؤوليات العائلية أو التجمعات الاجتماعية.
إذا وجدت نفسك في هذا النوع من السيناريو، والضغط اليومي مع قائمة مهام متزايدة وقليل من الوقت لنفسك، فماذا تفعل؟
بالنسبة للمبتدئين، أخبر نفسك أنك لست وحدك، فيوجد الكثير من الناس في هذه الحالة وأن هذا شعور عام، وحاول الضغط على إيقاف مؤقت، حتى لبضع دقائق.
وقفة قصيرة لمدة خمس دقائق ستنعش حالتك المزاجية؛ تنظيف طاقتك من المشاعر السلبية للتوتر أو الإرهاق؛ وزيادة إنتاجيتك بمجرد العودة إلى قائمة المهام الخاصة بك.
يجب أن تأخذي الوقت المناسب للاسترخاء، وأن تكوني صادقة مع نفسك، وإلقاء نظرة فاحصة على أفكارك، والعواطف، والنوايا للمستقبل، سواء كان ذلك مع الصباح أو في المساء.
لكن في بعض الأحيان عندما تضرب الحقيقة وتتراكم الأعمال اليومية أو رعاية الأطفال أو الالتزامات المهنية، فمن المحتمل أن يتم تجاوز وقت الرعاية الذاتية الخاص بك.
في هذه الحالات، من السهل أن تتحول إلى الحديث السلبي عن النفس، لكن ما تحتاجه حقًا في مثل هذه اللحظات هو تذكير بأبسط حقيقة: أنت بشر فقط وتبذل قصارى جهدك.
للإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من الحيل البسيطة والسريعة التي يمكنك الرجوع إليها عندما لا يتوفر لديك الوقت ولا تزال بحاجة إلى تعزيز طاقتك. قطع الضوضاء، حتى لبضع ثوان، والعودة إلى نفسك.
ولكن، إذا حددت نية واعية لأخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم واستخدامها بمزيد من اليقظة، فستلاحظ أنك ستتمكن من التعامل مع قوائم المهام الطويلة وتحديات الحياة بسهولة أكبر. والأكثر من ذلك، أنك لن تشعر وكأنك تبتعد تمامًا عن نفسك.
لتحسين المزاج والحالة النفسية
فيما يلي بعض الطرق لتحسين المزاج والحالة النفسية وفك الضغط والعودة إلى أنفسنا.
تنفس
قد يبدو الأمر واضحًا ولكن التنفس طريقة مضمونة لتحسين المزاج والحالة النفسية في أقل من بضع دقائق. نتنفس كل ثانية للبقاء على قيد الحياة، ولكن تمارين التنفس العميق المتعمدة يمكن أن تفعل أكثر بكثير من مجرد تركنا على قيد الحياة.
التنفس الواعي: المعروف أيضًا باسم “البراناياما” في تعاليم اليوغا له فوائد فورية.
سيؤدي ذلك على الفور إلى إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتشغيل الجهاز السمبتاوي. باختصار، هذه هي أسرع طريقة للشعور بالهدوء عندما يكون جسمك في وضع مجهد.
تتجاوز الفوائد أيضًا الجسم المادي وتساعد على تهدئة الاضطرابات العاطفية في العقل، مما يساعدك على معالجة المشاعر المزعجة بسهولة أكبر والتواصل مع جسمك. كل ما عليك فعله هو التنفس.
يمكن أن تكون العملية بسيطة مثل الاستنشاق بعمق مع العد إلى خمسة، والزفير لنفس القدر من الوقت، والتكرار حتى تصل إلى الهدوء التام.
كتابة اليوميات
وقد تم تصميمها لتلائم الحياة الحضرية المزدحمة. قد لا يكون لديك الوقت لكتابة مقالات عندما تكون مشغولاً، ولكن لديك بالتأكيد خمس دقائق في بداية ونهاية كل يوم لتكريسها لكتابة اليوميات.
ستأخذك هذه الدقائق القليلة شوطًا طويلاً، لأن بدء اليوم بتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها سيضعك على الفور في حالة ذهنية إيجابية وفيرة.
وبالمثل، من خلال تدوين النقاط البارزة في يومك كل مساء – حتى في الأيام الصعبة أو المزدحمة – سوف يمنحك تقديرًا جديدًا تمامًا لحياتك.
مع هذا النوع من العقلية، عقلية النمو، ستجد نفسك أكثر استعدادًا للتعامل مع تلك الأيام شديدة الضغط والعقبات الحتمية في الحياة اليومية.
تعرفي أيضاً على كيف تكسبي قلب الرجل من خلال الهدايا
تأمل
يمكن أن تكون التأملات عبارة عن تجارب مقصورة على فئة معينة مدتها ساعة، ولكن في نفس الوقت يمكن أن تأخذ شكل جهد أقصر مدته خمس دقائق حيث تعيد الاتصال بأنفاسك واللحظة الحالية.
حتى عندما تخصص خمس دقائق، ستجد نفسك تعود وأنت تشعر بالانتعاش وفي مزاج أكثر تفاؤلاً. كلما تدربت أكثر، كان من الأسهل الانفصال عن الضوضاء في رأسك وحولك والعودة على الفور إلى حالة الوعي الذاتي.
ارسم
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل أخذ قلم وورقة ورسم الأشياء التي تراها من حولك.
يمكنك أيضًا الحصول على كتاب تلوين وقضاء خمس دقائق في التلوين. شيء بسيط مثل إعادة توجيه وجهة نظرك بعيدًا عن الشاشة إلى صفحة كتاب تلوين جيد، ورؤية الألوان الزاهية، والانخراط في نشاط يتطلب يديك واهتمامك يمكن أن يخفف على الفور من القلق ويجعلك في حالة مزاجية أكثر إشراقًا.
في نهاية اليوم، هناك بعض الأنشطة التي يخبرنا المجتمع بضرورة تخصيصها للأطفال، لكن اللعب والإبداع لا ينبغي أن يأتي مع حد للعمر.
اقرأ
من خلال أخذ خمس دقائق من الراحة اليومية وقراءة مقال أو بضع صفحات من كتاب، لا تساعد فقط عقلك على الانتعاش ولكن أيضًا تثقيف نفسك.
التحذير هنا هو التأكد من أنك تختار المحتوى الذي تقرأه بعناية وتجنب الأخبار السلبية، لصالح الكتابة الملهمة التي ستجعلك في الفراغ الصحيح لتحقيق أقصى قدر من يومك.
يمكنك تحقيق ذلك عن طريق القيام ببعض الأعمال التحضيرية خلال لحظات أكثر هدوءًا من جدولك الزمني ووضع إشارة مرجعية على المقالات التي تهتم بها حقًا أو التي أوصى بها شخص تثق برأيه.
هذا يعني أنه يمكنك تجنب قراءة أي شيء تتعثر عليه على الإنترنت وتتعثر بسبب العناوين المثيرة أو الأخبار السلبية المتعمدة.
قم بعمل قائمة بالكتاب والمنصات التي تتوافق مع قيمك، أو الموضوعات التي تريد معرفة المزيد عنها، وحفظها، والعودة عندما تجد نفسك في حاجة إلى استراحة واعية ومفيدة.
لا يوجد شيء مثل العمل الأدبي المكتوب جيدًا لتعيش أفضل حياتك.
الخلاصة
لتحسين المزاج والحالة النفسية، بالتأكيد لا توجد وصفة سحرية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أيام الضغط المرتفع أو الفترات المزدحمة حيث تصبح إدارة الوقت مهمة خاصة بها.
لكن الاحتفاظ بمنظور حول ما هو مهم بالنسبة لك وإيجاد خمس دقائق للبقاء على اتصال مع نفسك وقيمك، دون أدنى شك، ستضمن أنك تتعامل مع تحديات الحياة بأكثر الطرق ذكاءً واهتمامًا.
