ما هو التوازن بين العمل والحياة؟
يشير التوازن بين العمل والحياة إلى التوفيق بين متطلبات العمل والحياة المنزلية والعائلية. إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق التوازن بين العمل والحياة، فقد تجد أنك غالبًا ما تتعجل في إدارة التزامات مختلفة، وغالبًا ما تشعر وكأنك لا تقوم بأي مجال على أكمل وجه.
إذا كنت تعمل لساعات طويلة، فقد يكون من الصعب تحقيق توازن صحي بين العمل وحياتك الشخصية. قد يؤثر العمل لساعات طويلة على صحتك ويجعل عملك غير آمن ويزيد من مستويات التوتر لديك ويقلل من الوقت المخصص للأنشطة الترفيهية.
إن التوازن الجيد بين العمل والحياة يعني أنك تتمتع بالانسجام (في معظم الأوقات) بين الجوانب المختلفة من حياتك. وخارج العمل، سيكون لديك الوقت لقضائه في أشياء أخرى، مثل رعاية نفسك وأسرتك، والأنشطة الترفيهية. وإذا كان بوسعك قضاء الوقت في الرعاية الشخصية، والتواصل الاجتماعي، وممارسة الهوايات والاسترخاء، فقد يدعم هذا رفاهيتك بشكل عام.
من المهم إعطاء الأولوية للرفاهية، والتي غالبًا ما يُنظر إليها على أنها أقل أهمية من العمل المدفوع الأجر أو الأعمال المنزلية.
من لديه توازن ضعيف بين العمل والحياة؟
يعمل الأستراليون بجد. قد تكون واحدًا من 13% من الأشخاص (أكثر من 1 من كل 10) الذين يعملون أكثر من 50 ساعة في الأسبوع. وهذا ما تعتبره منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية (OECD) “ساعات عمل طويلة جدًا”.
يعد العمل الإضافي أمرًا شائعًا، خاصة إذا كنت شابًا أو ذكرًا أو تعمل بدوام كامل.
إذا كان لديك عائلة، فقد تشعر بالضغط تجاه كلا الأمرين:
- توفير احتياجاتهم من خلال العمل
رعايتهم من خلال القيام بالمهام في المنزل
إذا كنت تدرس بالإضافة إلى عملك المدفوع الأجر، فقد يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة صعوبة العثور على توازن جيد في حياتك.
- يعمل العديد من الأشخاص بدوام جزئي، بأجور منخفضة، وفي وظائف مؤقتة، مما قد يعني العمل لساعات غير اجتماعية. إذا كان لديك عمل أقل مما تحتاجه لتغطية فواتيرك ونفقاتك، فسيؤدي هذا إلى زيادة مستويات التوتر لديك وقد يؤثر على صحتك العقلية .
ما هي إيجابيات وسلبيات العمل؟
على الرغم من أنه ليس كل شخص قادرًا على العمل، إلا أن العمل يساعد بشكل عام على تحسين صحتك العقلية والجسدية ورفاهتك.
العمل يمكن أن:
- تزويدك بالروتين اليومي والهيكل
- تعزيز مستويات النشاط الخاص بك
- توفير الشعور بالهوية
- تقديم المعنى والغرض لحياتك
- كن مصدرا للصداقات
- نوفر لك شعورًا بالانتماء للمجتمع
- نمنحك الاستقلال المالي
- ومن ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي البطالة إلى ضعف الصحة العقلية والجسدية.
قد تجد أن هناك جوانب سلبية للعمل يمكن أن تزيد من الشعور بالتوتر. ومن الأمثلة على ذلك:
- الشعور بالعزلة أو الوحدة في العمل
الحصول على بعض المكافآت لجهودك
- القلق بشأن فقدان وظيفتك أو عدم الحصول على نوبات عمل
- عدم السيطرة على العمل
- الشعور بعدم الأمان في العمل إذا كنت متعبًا من ساعات العمل الطويلة أو العمل بنظام المناوبات
- الضغط للبقاء على اتصال في عطلة نهاية الأسبوع أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أثناء الإجازة
إذا تمكنت من إيجاد توازن جيد بين العمل والمتطلبات الأخرى، فمن المرجح أن تتمكن من:
- كن أكثر سعادة
- كن أكثر إنتاجية
- خذ أيام مرضية أقل
- البقاء في وظيفتك لفترة أطول
- قد يكون من المفيد العمل من المنزل وساعات العمل المرنة إذا كان ذلك ممكنًا في وظيفتك. يمكنك أن تسأل صاحب العمل عن ترتيبات العمل المرنة.
الإرهاق
الإرهاق هو عندما:
- أشعر بالإرهاق العقلي والجسدي لفترة طويلة
- عدم الاهتمام بالعمل
- الخوف أو تجنب الذهاب إلى العمل
- أشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي
- أجد صعوبة في إكمال المهام اليومية البسيطة
قد يؤدي الإرهاق إلى:
- تسبب أعراضًا جسدية مثل آلام المعدة والصداع واضطرابات النوم
- تجعل من الصعب التركيز أو الإبداع
- يؤدي إلى مشاعر سلبية تجاه زملائك في العمل وانعدام الثقة في قدرتك على العمل
- يسبب نقصًا في الحماس أو الدافع للقيام بعملك بشكل جيد
قد تصاب بالإرهاق إذا ركزت كل طاقتك على عملك لفترة طويلة ولم تخصص طاقة كافية لصحتك وعائلتك وأصدقائك.
الإرهاق النفسي هو عادة شكل شديد من أشكال التوتر المرتبط بالعمل. وقد يكون أيضًا بسبب أجزاء أخرى من حياتك، مثل كونك مقدم رعاية على المدى الطويل.
نصائح لتحقيق التوازن الصحي بين العمل والحياة
اعرف قيمك
حاول أن تقضي بعض الوقت في التفكير فيما يهمك في الحياة. فكر في شغفك واهتماماتك، وخصص وقتًا للأشياء التي تجعلك تشعر بالحيوية. كم من الوقت تقضيه حقًا في أولوياتك؟
ممارسة إدارة الوقت
هل تتساءل أحيانًا عن كيفية قضاء يومك؟ التقويمات والتطبيقات وقوائم المهام كلها طرق مفيدة لتتبع كيفية قضاء وقتك.
يمكنك مراجعة أسبوع عادي ومعرفة ما إذا كان بإمكانك استغلال وقتك بشكل أفضل. قد تتمكن من توفير الوقت من خلال التسوق عبر الإنترنت أكثر أو العمل من المنزل لبضعة أيام في الأسبوع لتقليل وقت التنقل. يمكنك معرفة ما إذا كان من الممكن إنجاز بعض الاجتماعات أو المهام عبر الهاتف/الفيديو أو البريد الإلكتروني بدلاً من الحضور شخصيًا.
ربما تدرك أن وسائل التواصل الاجتماعي تبتلع أجزاءً من يومك.
ضع حدودًا
إذا كان من الصعب عليك أن تقول لا، فيمكنك أن تحاول وضع حدود لوقت عملك والتخطيط المسبق للوقت المخصص للأنشطة الأخرى.
أخبر الآخرين بموعد انقطاعك عن الإنترنت. ابتعد عن هاتفك، وأغلق رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، أو استغنِ عن الإنترنت لبضع ساعات.
هل لديك شخص يمكنه تقاسم العبء؟ هل يمكنك تخفيف الضغط عن نفسك وقبول أن ما هو جيد بما فيه الكفاية أمر جيد؟
استمتع بعملك
“افعل ما تحب وأحب ما تفعله” عبارة رائعة تستحق العناء والسعي لتحقيقها. قد تكون أغلب الوظائف مملة أو مرهقة في بعض الأحيان، ولكن إذا كنت تكره وظيفتك حقًا أو تجعل الحياة مستحيلة، فقد حان الوقت للتغيير.
اسأل صاحب العمل عن ترتيبات العمل المرنة. انظر ما إذا كان بإمكانك الانتقال إلى فريق مختلف أو إعادة التدريب. يمكنك إنشاء عمل جانبي لبضع ساعات في الأسبوع لتجربة طريقة جديدة لكسب العيش.
راجع شؤونك المالية
هل تحتاج حقًا إلى سيارة جديدة أو كمبيوتر محمول جديد؟ هل يمكنك الحصول على بعض الأشياء التي تحتاجها مستعملة؟ هل يمكنك تدبير أمورك في منزل أصغر؟ هل يمكنك تنفيذ أجزاء من تجديد منزلك بنفسك؟ هل يمكنك إحضار الغداء إلى العمل بدلاً من الاعتماد على الوجبات الجاهزة؟
ربما تكون مؤهلاً للحصول على بعض الدعم الحكومي.
تشير الأبحاث إلى أنه بمجرد تلبية احتياجاتنا الأساسية، فإن الدخل المرتفع لا يؤدي بالضرورة إلى السعادة. إن إنفاق أموال أقل قد يعني ساعات عمل أقل ووقتًا أطول لنفسك.
رعاية العلاقات
تساعد العلاقات الإيجابية والدعم الاجتماعي في بناء المرونة وتؤدي إلى طرق أكثر تكيفًا للتعامل مع التوتر. العلاقات القوية تحتاج إلى وقت لتنمو وتتطور.
أعط الأولوية لقضاء وقت ممتع مع عائلتك وأصدقائك وجيرانك وأحبائك.
ركز على صحتك
من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب .
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم في أوقات منتظمة.
حاول تناول طعام صحي ، وشرب الكحول باعتدال ، وتجنب المخدرات غير المشروعة.
احصل على وقت فراغ
إن تخصيص وقت للراحة وإعادة شحن الطاقة أمر حيوي لمساعدتك على النجاح فيما يهمك. حدد وقتًا منتظمًا للراحة كل أسبوع للاسترخاء أو قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. اختر أي نشاط تستمتع به.
اقرأ أيضا: مفهوم العدل والمساواة بين الأبناء
[…] اقرأ أيضا: كيفية التوازن بين العمل والحياة؟ […]