هل تشعر أحيانًا وكأنك تمشي نائمًا طوال حياتك؟ كما لو أن بعض الأنشطة تحدث بطريقة ما دون مشاركتك الكاملة ووجودك، مما يتركك مرتبكًا وخاسرًا وغير راضٍ؟
في بعض الأحيان، نشعر بالارتباك الشديد من المعلومات والتكنولوجيا الزائدة وعدد الأشياء التي يتعين علينا إكمالها، لدرجة أننا نميل فقط إلى التحول إلى الطيار الآلي لقضاء اليوم، وترك بعض الأشياء دون أن يلاحظها أحد.
هل تسأل نفسك ما إذا كنت قد أغلقت الباب وأنت بالفعل في سيارتك؟ هل تريد أن تشعر بحضور كامل عند قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك أو القيام ببعض الأعمال المفيدة؟ يمنحنا الحضور الكامل مزيدًا من التحكم في حياتنا ويجعلنا أكثر كفاءة في الأنشطة اليومية، وهذه حقيقة.
إذا كنت تبحث عن طرق لتكون أكثر وعيًا وحاضرًا في حياتك اليومية، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
أن تصبح أكثر وعياً في الحياة اليومية
بالطريقة التي نراها، فإن الوعي هو طيف يتراوح من وضع الطيار الآلي إلى الإدراك الكامل.
عندما نعمل بمستويات أدنى من وعينا، فإننا نميل إلى الشعور بالملل أو النسيان أو التشتت أو عدم الإلهام أو الكسل. يمكن أن تكون حالة التفكير هذه مفيدة في مواقف معينة، مثل التعامل مع المهام الوضيعة، ولكن حتى في تلك الحالات، يمكن للمستويات المثلى من الوعي، أو بالأحرى الإدراك، أن تثري تجربتنا وتجعلها أكثر أهمية.
من ناحية أخرى، عندما تواجه جدولاً كاملاً، فإن الحفاظ على مستوى أعلى من الوعي أمر مهم للغاية، والانزلاق إلى وضع التشتيت يمكن أن يكون ضارًا على عدة مستويات.
غالبًا ما يخطئ الناس في الوعي من أجل التمركز حول الذات والتركيز على أنفسهم، في حين أن الوعي الكامل في الواقع يعني إعطاء انتباهك اليقظ للأشخاص من حولك وبيئتك. إنه يعني التركيز على ما يحدث في لحظة معينة، بدلاً من الشرود في التفكير فيما ينتظرك، أو ما هو خلفك بالفعل.
لكن ماذا يعني أن تكون مدركًا حقًا في الحياة اليومية؟ كيف تتعامل مع تحديات الحياة البشرية بدون حكم؟ كيف نحافظ على تركيز إيجابي عندما تغمرنا المعلومات أو القلق أو الغضب أو الاستياء أو الحزن؟
سنشارك معك بعض التقنيات والتمارين التي يمكن لأي شخص تنفيذها في روتينه اليومي لتعزيز الوعي والوعي على المستوى اليومي.
لكن أولاً، دعنا نتناول بإيجاز الفوائد الدقيقة لتصبح أكثر وعياً في الحياة اليومية.
فوائد أن تصبح أكثر وعياً في الحياة اليومية
ما هي الفوائد الحقيقية لتصبح أكثر وعيا في الحياة اليومية؟ لماذا تهتم بتعزيز وعيك؟
علينا أن نعترف: هذا موضوع روحي أكثر من كونه موضوعًا علميًا، ولهذا فهو عرضة للتفسير الذاتي.
نحن نعرّف الوعي على أنه تحقيق السيادة على عقل الفرد. يشمل هذا التعريف القصير والواسع عدة جوانب من الأداء البشري:
- فهم الأشخاص من حولك وبيئتك المادية.
- إدراك وفهم عملياتك العاطفية والفكرية والجسدية.
- اتخاذ قرارات مدروسة وذكية ودقيقة.
- الحفاظ على عقلية إيجابية بغض النظر عن الظروف.
- الحفاظ على تركيزك ومعرفة ما هو مهم في أي لحظة.
- امتلاك فكرة منطقية ودقيقة عن الواقع.
كل هذه تمثل الفوائد الفعلية لكونك أكثر وعيًا وتركيزًا على الحياة اليومية. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى الوعي الكامل.
خطوات الوصول للوعي الكامل
التأمل
على الرغم من أن لا أحد يعرف كيف أصبحنا، نحن البشر، واعين على الإطلاق، فإننا نعلم أن أحد أفضل الممارسات لرفع مستوى الوعي هو التأمل. لماذا؟
هناك أنواع عديدة من التأملات: اليقظة، والامتنان، والروحية، والمركزة، والمتسامية.
على الرغم من أنها يمكن أن تكون مختلفة جدًا في الممارسة، إلا أنها تشترك جميعًا في شيء واحد: إنها تتطلب حضورنا الكامل في الوقت الحالي.
عقلنا ينتج باستمرار عناد وثرثرة. كلما أطعمناها، زاد صوتها. نحن نبحث دائمًا عن أشياء للقيام بها ومشاهدتها وما يدعو للقلق بشأنها.
عندما نعيش حياتنا بهذه الطريقة، فإننا نختار الإلهاء على الوجود ونميل إلى إهمال العالم كله الموجود بداخلنا.
التأمل هو الطريق نحو الاتصال بعالمنا الداخلي، وبالتالي يجعلنا أكثر وعياً وتحكمًا وإبداعًا وإنتاجية.
يمكن للتأمل أن يفتح آفاقًا جديدة؛ يمكن أن يساعدنا في تذكر الذكريات القديمة، ومعالجة المشاعر الصعبة، والحصول على ومضات إبداعية ملهمة، وتحسين نومنا.
كشفت الدراسات العلمية أن التأمل له فوائد صحية عقلية وجسدية.
يمكن أن يساعد في متلازمة القولون العصبي، والصدفية، والألم العضلي الليفي، والألم المزمن، والقلق، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك، لاحظ أنه على الرغم من فائدة التأمل، إلا أنه لا يجب اعتباره بديلاً عن الأدوية المناسبة عند الحاجة. دائما استشر طبيبك.
ومع ذلك، في الفقرات التالية سنشاركك بعضًا من تأملاتنا المفضلة التي يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل. اخترنا أولئك الذين لديهم وعي الحياة اليومية في تركيزهم.
تنبيه الذهن التأمل
هذا النوع من التأمل هو أكثر ممارسات التأمل شيوعًا في الغرب. ويركز على ما يلي:
- الاهتمام بعملية التفكير الخاصة بك.
- عدم إصدار الأحكام على أفكارك.
- عدم الانخراط في أفكارك.
- مراقبة أفكارك وأنماط الملاحظة.
التأمل اليقظ يدرب تركيزنا ووعينا. يساعدنا على إعادة اكتشاف أحاسيسنا الجسدية ومشاعرنا وأفكارنا. من السهل جدًا ممارستها بمفردك ولا تحتاج إلى أي تعليمات خارجية من مدرس. ومع ذلك، هناك بعض التأملات الإرشادية الرائعة التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت.
كيفية ممارسة التأمل اليقظ
- ابحث عن مكان مريح وهادئ في منزلك.
- إزالة جميع مصادر التشتيت بما في ذلك هاتفك.
- استلقِ أو اجلس في وضع مريح.
- تنفس شهيقًا وزفيرًا 10 مرات وركز على تنفسك.
- احبس أنفاسك 10 مرات، حاول تجاهل أي أفكار تخطر ببالك. السماح لهم بالمرور.
- الزفير لمدة 10 ثواني.
- كرر هذه الدورة خمس مرات.
- حافظ على تركيزك على جسمك. إذا شعرت بضيق في بعض أجزاء الجسم، فحاول إرخائها.
- إذا عبرت فكرة عن ذهنك، اتركها وأعد التركيز على التنفس.
هذا هو المخطط الأساسي لممارسة تأمل اليقظة، ومع ذلك، يمكنك أيضًا العثور على أدلة أكثر تفصيلاً عبر الإنترنت .
التأمل المركّز
يمكن أن يعتمد هذا التأمل على أي من حواسك الخمس. على سبيل المثال، يمكنك أن تختار التركيز على أنفاسك، أو الاستماع إلى صوت متكرر معين مثل جرس، أو مشاهدة شيء منوم ومريح مثل لهب الشمعة، أو عد شيء مثل حبات صغيرة أو خرز مالا.
على الرغم من أن هذا التأمل يمكن أن يبدو أبسط من التأمل اليقظ لأن هناك شيئًا ملموسًا يمكنك التركيز عليه، إلا أنه في الواقع صعب للغاية.
إذا كنت مبتدئًا، فقد لا تتمكن من الحفاظ على تركيزك لمدة تزيد عن دقيقتين أو ثلاث دقائق. إذا قررت ممارسة التأمل البؤري ولاحظت أن عقلك يشرد، فحاول إعادة التركيز في كل مرة بالبدء من جديد.
كيفية ممارسة التركيز على التأمل
- ابحث عن مكان مريح وهادئ في منزلك.
- الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
- اختر الشيء الذي تركز عليه: التنفس.
- حاول تهدئة كل أصواتك الداخلية.
- حوّل انتباهك إلى هدف التركيز تمامًا.
- إذا فشلت، حافظ على هدوئك وابدأ من جديد.
التخيل التأمل
التأمل التخيلي هو أسلوب ممتاز يساعد في تعزيز مشاعر المرء وحواسه وتركيزه وحضوره. يمكن استخدام هذه الطريقة لمساعدتك على الهدوء وتحويل عقلك إلى الأشياء الإيجابية.
التخيل التأمل يعني تخيل مشهد ثم إضافة أكبر عدد ممكن من العناصر والتفاصيل لإشراك جميع حواسك الخمس. يجب أن تكون الصور هادئة وإيجابية. يمكن أن تشمل أيضًا النجاح في شيء مهم أو تحقيق هدف معين. هذا يهدف إلى مساعدتك على زيادة تركيزك وتحفيزك.
كيف تمارس التخيل التأمل
- ابحث عن مكان مريح وهادئ في منزلك.
- الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
- حاول إرخاء جميع أجزاء جسمك.
- تخيل مكانًا يجعلك تشعر بالهدوء والسعادة. يمكن أن يكون مكانًا قمت بزيارته بالفعل، أو مكانًا ترغب في الذهاب إليه.
- استخدم كل حواسك لتحسين الصور: هل يمكنك سماع شيء ما أو شمه؟ هل أنت دافئ أم بارد؟ هل تلمس قدميك شيئًا وماذا؟ هل الطقس مشرق ومشمس، أم مظلم، ضبابي، أم عاصف؟
- تخيل نفسك في هذا المشهد ، وحاول أن تهدأ وتنفس ببطء. تجربة الصورة على أكمل وجه.
- في كل مرة تستنشق فيها ، حاول أن تتخيل الانسجام يدخل جسمك وعقلك ، ومع كل زفير تخيل التوتر والسلبية تتركهما.
- اترك التأمل ببطء عندما تشعر بالاستعداد.
إذا كنت ترغب في ممارسة تأمل التخيل الذي يتضمن تحقيق أهدافك، فإن الإجراء مختلف قليلاً.
- تخيل هدفك، مهما كان: تغيير شيء ما في شخصيتك، والحصول على ترقية، وتعلم مهارة جديدة.
- تخيل نفسك تحقق هذا الهدف: من معك؟ ما هو شعورك؟ أين أنت؟ أضف كل التفاصيل التي يمكنك تخيلها وقم بتنشيط جميع حواسك.
- في حالة حدوث أي شكوك، قاتلهم. يمكن أن يساعد وجود تعويذة تحفيزية.
- ركز على شعارك التحفيزية، وتنفس بعمق، وابق في لحظة تحقيق هدفك لأطول فترة ممكنة.
- اترك التأمل ببطء عندما تكون مستعدًا.
غالبًا ما تُبقي الوظائف الحديثة الأشخاص مرتبطين بأجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم طوال ساعات العمل، ولكننا نقضي أيضًا الكثير من الوقت على أجهزتنا الرقمية في حياتنا الخاصة أيضًا.
نحن نلتقط الصور بهواتفنا المحمولة، وننتقل عبر الشبكات الاجتماعية، ونكتب الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني، ونشاهد المسلسلات والأفلام، ونلعب ألعاب الفيديو، ونقرأ المقالات على الإنترنت، ونبحث عن الوصفات، وما إلى ذلك.
على الرغم من أن الحياة تكون أبسط بكثير عندما يكون لديك كل شيء في مكان واحد، إلا أن المعرفة الكاملة بهذا العالم معبأة في جهاز واحد متصل بالإنترنت، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية لذلك:
- إن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أمر غير صحي للغاية.
- يمكن أن نفقد تركيزنا ووعينا بسبب التعرض للكثير من المعلومات عبر الإنترنت.
- لا نحصل على ما يكفي من الهواء النقي.
- يمكن أن نفقد الاتصال مع أنفسنا ومع الناس من حولنا والطبيعة.
يجب أن يكون قضاء الوقت في الخارج أو في الحديقة المحلية أو على الشاطئ أو في الغابة أمرًا لا بد منه لأي شخص يريد الحفاظ على عقله واستعادة وعيه والتواصل معه. لقد أثبتت المناظر الطبيعية أنها مفيدة للغاية في مساعدتنا على محاربة القلق والتفكير السلبي واستعادة تركيزنا ووعينا.
كيف يمكن أن تساعدني الطبيعة في تحسين وعيي؟
يمكنك الجمع بين تقنيات مختلفة لرفع مستوى الوعي في الحياة اليومية وقضاء وقتك في الطبيعة في التأمل أو الاحتفاظ بدفتر يوميات أو تدريب الناس على المشاهدة أو عدم القيام بأي شيء.
بطريقة أو بأخرى، الطبيعة هي جزء مهم للغاية من حياتنا. إن الحياة العصرية، بكل فوائدها، تفصلنا عن مصدر الهدوء والإلهام والتركيز والوعي هذا. إذا كنت تشعر بهذه المشاعر معك، فربما يجب أن تفكر في تحديد موعد لقضاء بعض الوقت في الطبيعة يوميًا أو أسبوعيًا، وجعلها أولوية تقريبًا مثل العمل.
إذا اخترت التأمل في الطبيعة، فيمكنك، على سبيل المثال، محاولة إرخاء عينيك عند النظر إلى مشهد معين، ولكن لا تركز على أي شيء على وجه الخصوص.
يمكنك أيضًا المضي قدمًا ببضع خطوات والتفكير في خصائص الطبيعة المختلفة من خلال الأسئلة الفلسفية. على سبيل المثال ، إذا كنت جالسًا بجوار نهر ، يمكنك مراقبته ثم النظر بعيدًا. عندما تنظر إلى الوراء ، هل لا يزال هو نفس النهر؟ إذا سقطت شجرة في الغابة التي تمشي فيها ولا يمكنك رؤيتها ، فهل سقطت حقًا؟ مهما كان سؤالك ، حاول التفكير فيه بعمق قدر المستطاع وشرح الإجابة بالتفصيل.
يمكن أن تساعدك مراقبة الطبيعة ، وسؤال نفسك عن خصائصها المختلفة ، ومحاولة إعطاء شكل لفهمك الخاص للطبيعة ، على اكتساب مزيد من التبصر في مشاعرك وأفكارك وتجعلك أكثر ارتباطًا بالعالم من حولك.
ممارسة مشاهدة الناس
هل سبق لك أن نظرت خارج نافذتك، أو جلست في مقهى أو مطعم بمفردك وشاهدت الأشخاص من حولك؟
قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، كما نعلم، ومع ذلك، يمكن أن يكون للمشاهدين تأثير ملهم علينا. لكن كيف توقظ وعينا؟
عندما نبدأ في تحليل الأشخاص من حولنا، فإننا في الواقع نمنع أذهاننا من الشرود. نحن حاضرون في الوقت الحالي، وتحليليون للغاية، وحساسون بمختلف الإشارات من الواقع. نبدأ في طرح الأسئلة على أنفسنا:
- هل هؤلاء الناس محليون أم أجانب؟
- ما هي طبيعة علاقتهم (إذا كان هناك أكثر من شخص واحد تشاهده)؟
- هل هم سعداء، حزينون، قلقون، متحمسون؟
- ماذا يفعلون ولماذا هم هنا؟
- ما هي علامات لغة الجسد التي يمكن أن تعطي إجابات لهذه الأسئلة؟
- وماذا استنتج عنهم بناء على ملابسهم أو مظهرهم؟
يمكن أن يكون هذا النشاط ملهمًا للغاية، حيث يدفعك إلى تطوير نظريات شخصية بناءً على المعلومات الدقيقة التي تتلقاها من البيئة التي تقضي وقتًا فيها، وموقف الآخرين، وحركاتهم، وملحقاتهم، والقرب من بعضهم البعض، وتعبيرات الوجه، وما إلى ذلك.
يجعلك أكثر عرضة لواقعك. بنفس الطريقة التي تستخدم بها جسدك لتقديم معلومات معينة، يمكنك ملاحظة لغة جسد الآخرين للتعرف عليهم نفسيا.
يجادل المؤلفان كيري جونسون وماجي شيفار في كتابهما عن مشاهدة الأشخاص وأهميته للإدراك الاجتماعي، بأن الجسم هو أهم محفز يحدد الطريقة التي ندرك بها أنفسنا والآخرين. يعطينا معلومات عن الحالات العاطفية، والموقف، وطبيعة علاقتنا مع شخص آخر، وأكثر من ذلك بكثير.
أن تصبح أكثر وعيًا بهذه الإشارات الدقيقة هو طريقة مؤكدة لتحقيق مستويات أعلى من الوعي اليومي، خاصة في علاقاتنا مع الآخرين.
كيف تمارس مشاهدة الناس؟
انظر خارج نافذتك أو اذهب إلى مكان عام. لا يجب أن تكون مزدحمة للغاية، ولكن يجب أن يكون هناك أشخاص آخرون حاضرون. تعد الحديقة المحلية أو الشارع المفضل لديك أو المقهى خيارات جيدة.
يمكنك أيضًا التدرب على هذا لقتل الوقت أثناء الانتظار في طابور في البنك أو لموعد الطبيب أو في السوبر ماركت. المكان ليس مهمًا حقًا، المهم هو أنه يمكنك مراقبة إنسان آخر وتدريب تركيزك.
هناك عدة جوانب لتحليلها:
- هوية الشخص: سواء كان شخصًا جادًا في العمل أو طالبًا؟
- يمكنك التوصل إلى استنتاجات حول موقف الشخص من خلال تحليل وضعيته. هل يحافظون على أكتافهم منحنية ورأسهم منخفضًا كما لو كانوا يحاولون الاختباء، أم هل تلاحظهم جالسين بشكل مستقيم وكأنهم شجعان وليس لديهم ما يخفيه؟
- من خلال ملاحظة تعبيرات وجه شخص ما جنبًا إلى جنب مع وضعية الجسم، يمكنك أن تخبر الكثير عن الطريقة التي يشعر بها ذلك الشخص. نحن تكشف بسهولة لدينا العواطف مع تعابير الوجه لدينا والطريقة التي الجلوس أو الوقوف. إذا لاحظت أن الشفاه منحنية للأسفل مع عيون نصف مغلقة، فمن المحتمل أن يكون الشخص حزينًا، بينما يمكن أن تخبرنا الحواجب العابس والحركات العصبية النشطة أن شخصًا ما غاضب أو خائف.
- يمكنك أيضًا ملاحظة السمات الشخصية المختلفة لأي شخص : على سبيل المثال، ما مدى رضاهم (تعاونهم)؟ هل هم لطيفون ودافئون تجاه الآخرين، أم أنهم باردون ومتحفظون؟ إذا بدا أنهم ثرثارون ويبتسمون دائمًا أو يحاولون لفت انتباه شخص آخر، فمن المرجح أنهم منفتحون، في حين أن أولئك الذين يجلسون ويهتمون بأعمالهم الخاصة بهدوء، دون استخدام الكثير من الكلمات، هم على الأرجح انطوائيون.
ممارسة الامتنان
غالبًا ما يتم إهمال ممارسة الامتنان، ولكنها بسيطة جدًا، فهي واحدة من أكثر الطرق فعالية وربما أجمل الطرق لرفع وعيك في الحياة اليومية.
كم مرة يحدث أن يفعل شخص ما شيئًا لطيفًا من أجلك ولا تقضي وقتًا في تقديره حقًا، تاركًا لحظة الفرح واللطف هذه دون أن يلاحظها أحد؟ يمكنك أن تقول “شكرًا” سريعًا، لكن هل تقصدها حقًا وكم من الوقت يستغرق قبل أن تنسى ذلك تمامًا؟
إن ممارسة الامتنان له فوائد مختلفة لنا، وكلها مرتبطة بالوعي المعزز أيضًا. إنه يساعدنا على أن نصبح أكثر مرونة في مواجهة التوتر ويمنحنا نظرة إيجابية للحياة.
حتى في حالة حدوث أشياء سيئة، يميل الأشخاص الممتنون إلى رؤية الضوء في نهاية النفق. يساعدنا الشعور بالامتنان على النوم بشكل أفضل في الليل ويمكن أن يحسن صحتنا الجسدية. ناهيك عن أنه علاج ممتاز ضد الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
ولكن كيف بالضبط يمكن أن يجعلنا الامتنان أكثر وعياً في الحياة اليومية؟
تذكر كيف تحدثنا عن وضع الطيار الآلي؟
عندما تبدأ في ممارسة الامتنان، تحتاج إلى الخروج من هذا الوضع في كل مرة تريد فيها إظهار هذه المشاعر. يصبح الأشخاص الذين يمارسون الامتنان أكثر وعيًا بالأمور الإيجابية في حياتهم، بغض النظر عن مدى صعوبة الحياة.
يصبحون متيقظين وأكثر حساسية للإيجابية. يبدأون في رؤية الأشياء بشكل أكثر عقلانية لأنهم يبحثون دائمًا عن وجهي الميدالية.
مع تقدمهم في ممارسة الامتنان، يصبحون أكثر حضوراً في الوقت الحالي وأكثر وعياً.
كيف يمكنني ممارسة الامتنان؟
هناك عدة طرق لممارسة الامتنان، بدءًا من تنفيذه في تواصلك مع الآخرين إلى القيام بتمارين معينة مثل تأمل الامتنان أو تدوين يوميات الامتنان.
التأمل بالامتنان
إذا كنت مبتدئًا في تأمل الامتنان، يجب أن تبدأ بشيء بسيط. الهدف هو الثناء على أشياء معينة في حياتك أو بيئتك. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يكون شيئًا مثل دفء ضوء الشمس على بشرتك، أو راحة سريرك، أو صوت الطبيعة بالقرب منك.
- اتخذ وضعًا مريحًا في مكان هادئ وممتع (بالخارج أو في الداخل).
- اختر شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان له ولاحظه فقط.
- اسمح لهذا الشيء بالتغلغل في تجربتك.
- عندما ينشأ الامتنان، دعه يملأ عقلك وقلبك بالدفء.
- الآن يمكنك أن تأخذ تأملك إلى المستوى التالي: فكر في شخص قابلته اليوم كان داعمًا لك أو لطيفًا لك.
- فكر في كيفية استفادتك من هذه التجربة.
- مرة أخرى، اسمح بالامتنان لنظامك وكن معه.
- يمكنك الاستمرار في تعزيز التأمل الخاص بك طالما كنت ترغب في ذلك.
- عندما تشعر أنك جاهز، اخرج من التأمل.
تعرفي على: مراحل الوعي الأربعة واعرفي ما هي مرحلتك؟
التعبير عن الامتنان في التواصل مع الآخرين
بصرف النظر عن هذه التمارين، يمكنك أيضًا محاولة التعبير عن امتنانك للآخرين في كثير من الأحيان. على الرغم من أننا مقتنعون تمامًا أن هذا سيأتي إليك بشكل طبيعي عندما تبدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان أو ممارسة التأمل بالامتنان.
لا يتعلق الأمر فقط بقول “شكرًا” للغرباء المهذبين الذين صنعوا يومك، بل يتعلق أيضًا بتذكير الأشخاص الذين تحبهم بسبب تقديرك لهم ومقدار ذلك بالضبط.
هل تحتفظ بمجلة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك الآن، فهل احتفظت بواحد من قبل؟
إذا كانت الإجابة بـ “نعم” هي الإجابة على واحد على الأقل من هذين السؤالين، فأنت بالتأكيد تعرف الفوائد العديدة للتدوين اليومي.
يمكن أن يساعدنا الاحتفاظ بمجلة في الحفاظ على عقلنا في الأوقات العصيبة، والتفكير في تجاربنا المختلفة، ومساعدتنا في مكافحة المشكلات العقلية، وتتبع أحداثنا المهمة، وتخفيف التوتر، وغير ذلك الكثير.
قد يقول الصحفيون المتفانون إن مذكراتهم هي صديقهم، وعقلهم الخارجي، ومستمعهم الواعي، ومكانهم من الفرح الهادئ، ورفيق حياتهم. K eeping مجلة هو وسيلة ممتازة للحفاظ على اتصال مع ذاتك الداخلية، وبالتالي تصبح أكثر وعيا في الحياة اليومية.
الآن، قد تتساءل كيف يمكن لدفتر صغير مليء بأفكارك أن يرفع من وعيك؟
كتابة المذكرات وزيادة وعيها في الحياة اليومية
هناك العديد من الطرق للكتابة في دفتر يومياتك، كل منها يلبي احتياجاتنا المختلفة.
- خرائط ذهنية
- تخطيط
- العصف الذهني الأفكار
- كتابة مقال
- كتابة القصيدة
- رسم
القائمة ربما تطول وتطول. دفتر يومياتك هو المكان الذي يمكنك مشاركة أي شيء والتفكير فيه، فهو مكانك الآمن للأفكار والأفكار والتأملات والخطط والذكريات.
يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك على الورق في اكتساب المزيد من الوضوح حول مواقف معينة في الحياة. أيضًا، يمكن أن يساعدك وصف الأحداث أو المحادثات التي أجريتها على اكتساب المزيد من التبصر في عملية التفكير وديناميكيات علاقاتك مع الآخرين ومع نفسك.
وبالتالي، فإن معرفة نفسك بشكل أفضل يؤدي إلى مزيد من التحكم في السلوك والوعي الضروريين في الرحلة إلى وعي أكبر. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بدفتر يومياتك أيضًا على تحسين ذاكرتك ويعمل كسجل للأحداث والأفكار المهمة في حياتك.
تفعيل حواسك
أن تصبح أكثر وعيًا في الحياة اليومية يمكن أن يعني أيضًا تنشيط جميع حواسك على أكمل وجه. نظرًا لأننا نسمح للطيار الآلي بتولي المسؤولية، فإننا ننسى أن نلاحظ ونستمتع ونقدر المصادر المذهلة للمعلومات حول العالم من حولنا التي يمكننا اكتسابها من خلال حواسنا الخمس.
يمكن أن يؤدي تنشيط حواسنا إلى تحفيز أجسامنا وعقولنا إلى ارتفاعات لم نتخيلها من قبل.
إن تناول طعامك ببطء لا يوفر لك فقط إدراكًا محسنًا للطعم، ولكنه أيضًا أكثر صحة لعملية الهضم.
يمكن أن يساعدك استخدام حواسك بعناية على الشعور بالهدوء والاستمتاع هنا والآن وتكون حاضرًا تمامًا في كل لحظة.
من الأمثلة الرائعة الأخرى على كيفية تنشيط حواسك والتركيز على واقعك الحالي أن تصبح أكثر وعياً هي الأساليب العلاجية في العلاج السلوكي المعرفي.
عندما يعاني شخص ما من نوبات هلع أو قلق، يقترح هذا العلاج طريقة لتنشيط حواسك والتركيز على الحاضر:
- الشعور بالكرسي الذي تجلس عليه، بصلابته ونعومته.
- إدراك الملابس التي ترتديها وكيف تشعر بها على بشرتك.
- ملاحظة كائن واحد ثابت وحاضر في محيطك، والتركيز عليه.
- الاستماع إلى صوت يحدث الآن.
كيف أقوم بتنشيط حواسي لتعزيز وعيي؟
- شم الزهور عند قضاء الوقت في الطبيعة. حاول التمييز بين رائحة الزهور المختلفة واستمتع بها.
- خذ بعض الوقت لتشم رائحة الشاي أو القهوة في الصباح واستمتع بهذه اللحظة.
- أرح عينيك بالنظر إلى السماء أو الأشجار.
- استمع إلى الموسيقى، وخاصة الموسيقى المحيطة أو الجاز أو الموسيقى الكلاسيكية، وحاول التركيز حقًا على الأصوات التي تسمعها.
- استمع إلى غناء الطيور عندما تكون في الطبيعة.
- دلل كلبًا أو قطة وانتبه لفرائها الناعم.
- اطبخ طعامك وتناوله بانتباه. هذا يعني ببطء وبتركيز. ركز على كل قضمة واختبر المذاق على أكمل وجه.
- خذ بعض الطلاء وقم بتطبيقه على القماش. يمكنك فعل ذلك بيديك أيضًا والاستمتاع بـ “الفوضى” الإبداعية.
مهما اخترت القيام به، حاول التأكيد على ما تختبره بحواسك كل يوم. يمكنك أيضًا تدوين ملاحظة حول مشاعرك في دفتر يوميات. من المؤكد أن ربط تجاربك ووصفها سيرفع من وعيك ووعيك.
لا تفعل شيئًا
تعلمنا الحياة الحديثة أن علينا أن نبقي أنفسنا مشغولين طوال الوقت. عندما لا نكون منتجين، نملأ وقتنا في مشاهدة المسلسلات، أو التمرير عبر الشبكات الاجتماعية، أو لعب ألعاب الفيديو، أو إرسال الرسائل النصية.
الحياة الحديثة مشبعة بالمحفزات بشكل مفرط، إنها مثل الإدمان: عندما نتركنا بمفردنا بأفكارنا، فإننا غالبًا ما نتوق إلى التحفيز الخارجي.
كم مرة تقف في طابور في السوبر ماركت دون تمرير هاتفك أو الاستماع إلى الموسيقى؟ كم مرة تحدق في السقف أو السماء دون أن تتصفح كتابًا أو تتصفح الإنترنت؟
ومع ذلك، فإن قضاء الوقت بمفردك مع أفكارك يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من أن تصبح أكثر وعياً في الحياة اليومية. يمكن أن يكون لها صفات تأملية، على الرغم من أنك لست مضطرًا للتأمل حقًا. ببساطة حاول أن تكون مع نفسك.
على الرغم من أنك ربما لا تمتلك أي ذكريات قريبة عن نفسك تفعل (أو من الأفضل أن تقول مستهلكًا؟ ) لا شيء على الإطلاق، فقد تتذكر هذا الشعور منذ الطفولة، وتلك السنوات الأقل تشتيتًا قبل عصر الهواتف وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الرقمية اللامعة التي تبقينا مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل.
جرب الجلوس على الطاولة (أثناء استراحة العمل أو المنزل، بعد الانتهاء من وجبتك) أو الاستلقاء على سريرك، وحدق، تخيل، فكر، أحلام اليقظة.
بهذه الطريقة، يقوم دماغك بإعادة الشحن والاستعداد لحالة أكثر وعيًا من الوجود.
كيف تفعل شيئا
لماذا لا نفعل شيئا؟ حسنًا، بالنسبة لجيل يعالج مليارات وتريليونات من المعلومات على المستوى اليومي، قد يكون من الضروري قضاء بعض الوقت لعدم القيام بأي شيء. إليك كيف يمكنك البدء :
- استرخ في وضع مريح ودع عقلك يتجول.
- بعد بضع دقائق، قد تشعر برد فعل منعكس للإمساك بهاتفك: قم بمعالجة هذا واتخذ قرارًا واعيًا بعدم القيام بذلك.
- بعد ذلك، قد تشعر بالقلق أو ربما تشعر بالغرابة. هذا جيد، إنه مجرد نتيجة لرغبة في المنبهات الخارجية. تعامل مع هذا أيضًا، وحاول أن تكون مع نفسك.
- اقضِ ما لا يقل عن 15 دقيقة إلى نصف ساعة ربما ستنجح من البداية ، وتكون قادرًا على تطبيق “عدم القيام بأي شيء” في روتينك اليومي. إذا لم يكن كذلك، استمر في المحاولة. إذا كنت قادرًا على القيام بذلك كطفل، فستتمكن من القيام بذلك الآن.
بعد بعض التدريب، ستبدأ في ملاحظة كيف تبدأ الأفكار الإبداعية والرؤى والذكريات بالظهور أو ستشعر بمزيد من الاسترخاء. نقدر هذا الشعور.
اهتم بصحتك
من خلال اتخاذ قرار لتكون أكثر وعياً بصحتك، فإنك تختار أيضًا أن تكون أكثر وعياً بكل الطرق التي تؤثر بها على صحتك بسلوكك.
حاول تحليل روتينك وأفعالك اليومية. كيف تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية والاجتماعية والعاطفية؟
هل الطريقة التي تقضي بها صباحك مفيدة لصحتك أم لا؟ كيف يؤثر الطعام الذي تتناوله على شعورك كل يوم؟ هل يمكنك تحديد المجالات الإشكالية في سلوكك والتفكير فيما يلي:
- هل هناك شيء واحد يمكنك القيام به بشكل مختلف هذا الأسبوع أو اليوم لتكون أكثر صحة؟
- ابدأ صغيرًا: غيّر روتين الإفطار، واذهب في نزهة على الأقدام بعد الغداء بعد ذلك، اجعل اليقظة “الشيء الذي تفضله”. في مكتب عملك، أثناء تحضير وجباتك وتناول الطعام، والاستماع إلى الموسيقى، وقضاء الوقت مع أصدقائك أو عائلتك.
- اتخذ قرارًا واعًا بأن تكون حاضرًا بشكل كامل في كل لحظة من هذه اللحظات، وحاول متابعة ذلك.
- تواصل مع جسدك، وافهم احتياجاته: عندما يكون متعبًا أو جائعًا أو يتوق إلى النشاط. حلل كيف يتفاعل جسمك مع الأفكار والمشاعر والأحداث المختلفة في بيئتك.
ممارسة التفكير الواعي
أن تصبح أكثر وعياً على المستوى اليومي يعني أيضًا تحدي ممارسات التفكير المعتادة ، خاصة تلك التي تكون متأصلة بعمق في عقلك ، والمعتقدات التي تعتبرها أمرًا مفروغًا منه.
يمر معظمنا بحياتنا دون أن ندرك مدى امتيازنا أو حظنا أو ظلمنا في مواقف معينة. نادرًا ما ندرك تمامًا “المعتقدات الأساسية” والافتراضات التي تزيد من بناء المواقف والقيم.
إن تحديد وإعادة التفكير والتشكيك في هذه المعتقدات هو طريق نحو تغيير الأنماط السلوكية والمعرفية السامة.
علمنا علم النفس الاجتماعي حتى الآن دروسًا مختلفة حول التحيز والقوالب النمطية وآليات الدفاع والتحيزات التي نستسلم لها دون أن نكون على دراية بها. إذا لم نعد التفكير في أفعالنا ومعتقداتنا ونعتقد ببساطة أننا على حق دائمًا، فسوف نقع في فراغ نرجسي شديد السمية ويصعب الخروج منه.
كيفية ممارسة التفكير الواعي
بعض النصائح التي شاركناها بالفعل في هذا الدليل التفصيلي هي أدوات تساعدنا على ممارسة التفكير الواعي: الاحتفاظ بدفتر يوميات، وممارسة الامتنان، والتأمل.
ومع ذلك، يمكنك المضي قدمًا ببضع خطوات والمشاركة في بعض الأنشطة التالية:
- اقرأ كتب. يمكن أن يساعدك فهم الشخصيات والقصص والدوافع والعلاقات على التفكير بوعي أكبر.
- حاول أن تنظر إلى الأشخاص من حولك من وجهة نظر أكثر وعيًا وحيادية. حاول أن تظل محايدًا وحياديًا في النزاعات، وأن تراقبها بدلًا من الانخراط فيها.
- تعلم أشياء جديدة كل يوم، سواء كانت مهارة مهنية جديدة أو لغة أو رقصة جديدة. اتخذ قرارًا بالانخراط في التعلم مدى الحياة، وافتح عقلك، وخصص بعض الوقت لذلك.
- تدرب على الاستماع الفعال مع المحاورين، سواء أكانوا أصدقاءك أو عائلتك أو مجتمعك أو زملائك في العمل. اسمح للأشخاص بإنهاء جملهم، وإبداء الاهتمام بما يتحدثون عنه، واطلب منهم إخبارك المزيد عن الموضوع، أو تلخيص ما قالوه للتو لتأكيد ما إذا كنت قد فهمته بشكل صحيح.
الخلاصة
كما أدركت على الأرجح الآن، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح أكثر وعياً في الحياة اليومية. من التأمل والاستمتاع بالطبيعة إلى كتابة اليوميات والعناية بصحتك.
لا يقتصر رفع مستوى الوعي على الاعتناء بنفسك فحسب، بل يتعلق أيضًا بالتركيز على بيئتك: الأشخاص من حولك والطبيعة والأصوات والروائح وأفكارك.
إذا كنت تريد أن تكون أكثر حضوراً في حياتك، فعليك أن ترغب حقًا في تحقيق ذلك واتخاذ قرار واعٍ لاتخاذ خطوة للأمام وإحداث تغيير كبير في حياتك.
[…] اقرأ أيضاً: كيف تصبح أكثر وعيا في حياتك اليومية؟ […]