اكتشف فوائد المشي للصحة العقلية والجسدية

فوائد المشي، لقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن المشي هو واحد من أفضل التمارين البدنية الذي يمكن للإنسان ممارسته.

فالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة الأخرى.

وبالإضافة إلى الفوائد الصحية، يمكن للمشي أيضاً تحسين الحالة العقلية والمزاج، حيث يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وتحسين النوم.

علاوة على ذلك، فإن المشي سهل القيام به ولا يتطلب معدات خاصة، ويمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت. وبالتالي، فإن إدخال المشي في نمط الحياة اليومي يمكن أن يكون خياراً صحياً سهل التطبيق وفعالاً للغاية.

لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة والحفاظ على لياقتك البدنية، فإن البدء بالمشي يمكن أن يكون خطوة بسيطة ولكنها فعالة في الاتجاه الصحيح.

فوائد المشي

هناك العديد من الأبحاث الحديثة حول فوائد المشي للصحة. ومن بين هذه الأبحاث:

1- دراسة نشرت في مجلة “The Lancet” عام 2019 والتي وجدت أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 28٪.

2- دراسة نشرت في مجلة “JAMA Internal Medicine” في عام 2020، وجدت أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم.

3- دراسة نشرت في مجلة “Medicine & Science in Sports & Exercise” في عام 2021، وجدت أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحسن الصحة العقلية والمزاج.

4- دراسة نشرت في مجلة “Obesity” في عام 2021، وجدت أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وتقليل زيادة الوزن المفرط.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأبحاث الأخرى التي تشير إلى فوائد المشي، بما في ذلك تحسين الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين النوم وتحسين القدرة على التركيز والذاكرة.

نصائح يمكن اتباعها للحفاظ على نشاط بدني والمشي بشكل منتظم

1- ضع خطة: يمكنك تحديد أيام معينة في الأسبوع للمشي وتحديد مدة كل جلسة، وتسجيل مواعيد المشي في جدولك الزمني لتذكر نفسك.

2- اختر الوقت المناسب: يمكنك اختيار الوقت الذي يناسبك للمشي، سواء كان في الصباح الباكر، بعد الظهر، أو في المساء.

3- ابدأ ببطء: يجب البدء بالمشي ببطء وزيادة السرعة تدريجياً، ويمكن استخدام تطبيقات مراقبة النشاط البدني لتحديد معدل الخطوات والمسافة المقطوعة.

4- اختر المكان الصحيح: يمكنك اختيار الأماكن المفضلة لديك للمشي، مثل الحدائق، أو الشوارع الهادئة، أو المسارات الخاصة بالدراجات.

5- اختر الملابس المناسبة: يجب ارتداء الملابس المناسبة للمشي، مثل الأحذية المريحة والملابس الرياضية المناسبة للتنفس.

6- اعمل على تنوع التمارين: يمكنك تنويع التمارين والمسارات لتجنب الشعور بالملل وتشجيع نفسك على الاستمرار في النشاط البدني.

7- الاستمتاع بالمشي: يجب الاستمتاع بالنشاط البدني والمشي، ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أثناء المشي لتحفيز نفسك.

تذكر دائمًا أن النشاط البدني المنتظم والمشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

المشي فوائد المشي