[fusion_builder_container type=”flex” hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”true” min_height=”” hover_type=”none” link=”” border_sizes_top=”” border_sizes_bottom=”” border_sizes_left=”” border_sizes_right=”” first=”true”][fusion_text]
إن ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل الوسائل وأهمها لقضاء وقتك فيما يفيد عقلكِ وجسمك.
وقد قيل ” إن العقل السليم في الجسم السليم” لذلك لتنمية مهاراتكِ العقلية لديكِ فعليكِ بممارسة الرياضة باستمرار.
كذلك فإن ممارسة الرياضة تساعدكِ على تصفية ذهنك وتقوي ذاكرتك وتحافظ على عقلكِ من أمراض الشيخوخة والزهايمر.
وأيضاً عندما تفكرين في أمرٍ ما مستعصي عليكِ، ولا تستطيعين إيجاد حل مناسب، يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية، حيث أنها تساعدكِ على الشعور بالتحسن وتخفيف مشاعر القلق والتوتر.
مما يساعدكِ على التركيز واستبدال المشاعر السلبية بأخرى ايجابية، مما يساعدكِ على تخطي مشكلتك وإيجاد حل لها.
فوائد ممارسة الرياضة
- عندما تمارسين الرياضة فإنكِ تقي نفسكِ من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- عندما تنتظمين في ممارسة التمارين الرياضية فإن ذلك يقوي عضلة قلبكِ، ويحسن عملها، ويزيد من كفاءة تدفق الدم والدورة الدموية، وينظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي.
- تقي من الإصابة من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- تقوي العظام، وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقوي عضلات ظهركِ، وترفع مستوى لياقتكِ البدنية، وقدرة التحمل والمرونة، مما يؤدي إلى الوقاية من آلام ظهركِ وما ينتج عنها من مشاكل صحية كبيرة.
- تحسين حالتكِ المزاجية، حيث عند ممارسة الرياضة يفرز الجسم هرمون الأندروفين، الذي يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب، وتقليل احتمالية حدوثه عن طريق النشاط والطاقة التي تحصلين عليها أثناء ممارستكِ للرياضة.
- تعالجكِ من أمراض السمنة وزيادة الوزن.
- تساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية، إذ تساهم ممارسة التمارين الرياضية في تقليل آلام الدورة الشهرية عند كثير من النساء.
- تساعد على الوقاية بمرض سرطان القولون وانسداد الشرايين.
- ممارسة الرياضة تساعد على زيادة الثقة بالنفس، وكذلك زيادة احترام الذات.
فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم
هناك العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، وهي كالتالي:
- الحصول على نوم هادئ ومثالي، فممارسة الرياضة تساعد جسمكِ على الاسترخاء.
- التخلص من مشاكل القلق والتوتر التي تصيبك قبل النوم.
- التخلص من اضطرابات النوم.
الأمور التي يجب أن تأخذيها في الاعتبار عند ممارستك الرياضة
تحدثنا في ما سبق عن فوائد ممارسة الرياضة، وفائد ممارستها قبل النوم، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب أن تأخذيها في الاعتبار قبل البدء في ممارسة الرياضة
فترة إحماء
يجب أخذ فترة إحماء لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة قبل البدء في ممارسة الرياضة، لأن ذلك له تأثير جيد على مرونة الجسم، ونشاط الدورة الدموية، وتدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى عضلات القلب والجسم عموماً.
وضع خطة
يجب وضع خطة معينة لممارسة الرياضة أسبوعيا، ويفضل أن تكون 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
الإنهاء بالتدريج
عند ممارسة التمارين الرياضية يجب أن يتم إنهاؤها بالتدريج، حيث أنه عند ممارسة التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية وتزداد ضربات القلب ويزيد معدل ضغط الدم في العضلات.
وحتى تعود المعدلات إلى طبيعتها يجب إنهاء التمارين بالتدريج، حتى تساعد على إعادة الدم في القلب ليستعيد الأكسجين، ويجب التدرج في التمارين حتى الانتهاء منها كلياً، على سبيل المثال المشي لمدة 10 دقائق.
الممارسة بانتظام
إذا أردتِ حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية فعليكِ بممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعياً لتحصلي على النتيجة التي ترغبين بها.
تناول الخضروات والفاكهة
يجب أن تتناولِ الخضراوات والفواكه باستمرار حيث أنها تعطيكِ شعور بالشبع مما يساعدكِ على إنقاص وزنك.
شرب الماء
يجب شرب كمية مناسبة من الماء طوال اليوم، وبالأخص قبل ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض جسمكِ كمية الماء التي خسرها أثناء ممارسة التمارين.
والكمية الموصى بها هى شرب ما يعادل كوبين إلى كوبين ونصف قبل التمارين بساعة، وكذلك شرب ما يعادل كوباً إلى كوب إلا ربع قبل التمارين بربع ساعة، كما يجب شرب كوبا من الماء كل ربع ساعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
الصبر
كذلك من الأمور المهمة التي أريدكِ أن تضعيها في اعتباركِ قبل ممارسة التمارين الرياضية، أنكِ من المحتمل ألا تصلين للوزن المثالي الذي ترغبين فيه بسهولة.
وأن هذا سيتطلب منكِ المزيد من الصبر والمثابرة، وألا تفقدي الأمل أبداً، فحتى إذا لم تصلي الآن لما تتمنيه، فكوني على يقين أنكِ ستشعرين بمزيد من السعادة والثقة بعد ممارستكِ للرياضة، حتى لو بدأتي ببعض التمارين الخفيفة حتى تعتادي عليها.
الخلاصة
ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد النفسية والصحية، وتساعدكِ على تخطي الكثير من الصعاب، وتزود من ثقتك بنفسكِ وتجعلكِ تشعرين بالسعادة، وكذلك تقوي جسمكِ وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة.
لذا انصحك سيدتي بالقيام بالتمارين الرياضية باستمرار.
اقرئي أيضاً: طريقة عمل البسبوسة بالقشطة
اقرئي أيضاً: الدليل الشامل لشرب الماء
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
[…] اقرئي أيضاً: 10 فوائد عظيمة لممارسة الرياضة […]