موقع يهتم بالمرأة العربية وعواطفها وتحدياتها وأحلامها وشريك حياتها

كيف يمكنك ادارة الغضب؟

فن ادارة الغضب: كيف يمكنك أن تتحكم في غضبك؟

0 315

إن الغضب مشاعر إنسانية تصيب الكثير من البشر وقد تصير طبع يصعب التحكم فيه فى أغلب الأحيان، حيث أن ادارة الغضب من أكبر التحديات التى يمكن أن يواجهها الإنسان.

وقد حثنا النبى صلى الله عليه وسلم على الحذر من الغضب فى الكثير من الأحاديث منها: { أن رجلا جاء إلى رسول الله فقال له: دلنى على عمل يدخلنى الجنة قال رسول الله: لا تغضب ولك الجنة}

لا شك أن الغضب له نتائج عديدة، ويمكن معرفة أهمها:
التأثير السلبي على الصحة النفسية والجسدية كزيادة مستويات التوتر والقلق والحزن واحتمالية الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالضغط أوالقلب.
التأثير السلبي على العلاقات الاجتماعية وارتفاع نسبة حدوث المشاكل والنزاعات مع الآخرين، مما يؤدى إلى ضعف الترابط والتواصل فى محيط علاقاتك وصعوبة التفاوض والوصول لحلول وسط.
زيادة سلوكيات سلبية وإصدار أحكام وتصرفات متسرعة وغير مسئولة، زيادة وجود الإحباط والاستياء في بيئة العمل مما قد يؤثر على انجاز المهام و انخفاض جودة القرارات والنتائج.

كيفية ادارة الغضب

إنّ ادارة الغضب هي مهارة هامة للحفاظ على العلاقات الجيدة والصحة النفسية. وفيما يلي بعض النقاط الفعالة لإدارة الغضب:

1. التعرف على أسباب الغضب: حاول أن تفهم ما الذي يسبب لك الغضب. هل هو موقف معين أو شخص ما أو ضغوط الحياة بشكل عام؟ التعرف على الأسباب المحددة سيساعدك على التعامل معها بشكل أفضل.

2. التنفس العميق وتغيير مكانك: عندما تشعر بالغضب، خذ بضع لحظات للتنفس العميق وحاول تغيير مكانك ووضعية جسمك. هذا سيساعدك على الاسترخاء وتهدئة نفسك قبل التصرف.

3. الحفاظ على الوضوء والصلاة والأذكار اليومية: ذلك يمكن أن يساعدك على الهدوء وتقليل التوتر والاندفاع وتُجنبك ردود الأفعال السريعة وتُدخل على قلبك الثبات والسكينة.

4. التحكم في الأفكار السلبية: عندما تلاحظ أنك تفكر بطريقة سلبية أو متشائمة، حاول تهدئة نفسك وإعادة صياغة أفكارك بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤل.

5. التواصل بشكل بناء: عند التركيز على ما يسبب لك الغضب، حاول أن تستخدم لهجة هادئة وغير هجومية ركز على الحلول والبدائل المقترحة بدلاً من إلقاء اللوم والتبرير.

6. طلب المساعدة عند الحاجة: لا تتردد في طلب المساعدة من أصدقاء موثوق فيهم أو من متخصصين في هذا المجال إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع الغضب بنفسك.

ادارة الغضب بالتحكم فى النفس

قد مدح النبى صلى الله عليه وسلم من يملك نفسه عند الغضب فقال: { ليس الشديد بالصُرعة، إنما الشديد الذى يملك نفسه عند الغضب }
فالقوة الحقيقية تأتى من قدرتك على ادارة غضبك فى الوقت المناسب بالطريقة المناسبة ذلك من شأنه أن يجعلك تشعر بكسب المواقف الصعبة لصالحك وتحقيق الراحة النفسية.

تذكر أن ادارة الغضب هي عملية مستمرة تتطلب ممارسة وصبر ووقت ومجهود، لكن بالإصرار والتدريب والدعم المناسب، سيمكنك التعامل مع الغضب بطرق أكثر فعالية لتصل بنفسك لأفضل حالة تود أن تكون عليها لراحتك النفسية وسلامة جميع علاقاتك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.